SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • DO OCENY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wyliczenia, bo takim schematem nie zajedziesz daleko co innego proste przełożenie 2800kcal - 90kg osoba ,zero bilans co innego jak wezmies pod uwage, ze tutaj dochodzi trening silowy 4-5x w tyg i to nie sa bynajmniej treningi dla 'dziewczynek' , aerobowy po siłowym 1-2 w niezby dlugiej sesji ,ze stałym hr, aerobowy rano 1-2 x w tyg, oraz [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2009-04-25 16:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki panowie,Chce za 3miesiace wskoczyc na cykl sam test ale nie juz tak dlugi..Tak dam 1/2 tab.caby ile clomidu i provironu i jak dawkowac a za 3 miesiace badania zrobie i zobacze co dalej 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2018-01-17 18:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + dieta zaczynam dopiero jestem zielony....

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij od działu ODŻYWIANIE bo jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od żywności . Następnie trening na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-08-02 14:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    popieram "metakreta" - mozesz podzielic jeden trening bica na np 2 krotsze treningi i robic w rozne dni tygodnia - np jeden trening z wolnymi ciężarami a drugi na wyciagach, pocwiczyc tak np 4 tyg i zobaczyc co sie bedzie dzialo

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4749 Data: 2012-08-18 10:22:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt : 1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek 2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa 3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5872 Data: 2014-10-11 14:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko OK ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na bic/tric po dużych grupach 6-8 serii ci starczy ,zrób dokładnie i powoli i sam sie przekonasz co do pleców to sciaganie linki w poziomie jest dobrym cwiczeniem,ale jakies wiosłowanie i tak powinienes miec na barki 3 cw po jednym na kazdy akton ci starczy jak masz staż 4 miesiące zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2003-04-16 13:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko OK ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby styklo na 10 powtorzen x 3 seryjki. Cwicze tak od jakis 2-3 miesiecy, wczesniej to przychodzilem i robilem wszystkie grupy miesniowe w jeden dzien, i na nastepny to samo i nastepny itd. Nic lykam zadnych rodzaji suplementow wszystko naruralnie, na diete nie lukam rygorystycznie. W sumie cwicze juz jakies 8 miesiecy. Taki amatorski trening.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2003-05-03 05:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 74 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 złożonych cykli , ostatni to cypio + bold + wino tab 12 tyg 8. TRENING: odpowiedni 5-6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2013-07-23 12:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie enana

    Post
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: ok. 88kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, troche zciecia z tłuszu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2012-02-13 19:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka watpliwosci przed startem diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2010-02-19 09:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny, (Poprawki)!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatke od innych części ponieważ "jest ono dość męczące i niewygodne. Otóż przy wyciskaniech na klatkę pracuje również trójgłowy, a zaraz potem ma być jego właściwy trening. Efekt- brak dostatecznej siły na trening trica." Zrobiłem 3 plany tylko nie wiem który może być lepszy: 1 PLAN: Poniedziałek = Klatka Wtorek = Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-03-13 22:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Kolejny żółtodziób potrzebujący pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Staraj się wykonać w każdej serii po 15-20 powt. Staraj się aby przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie były dłuższe niż 45s. i co ważne staraj się skracać te przerwy z treningu na trening o powiedzmy 5s. Zależnie od Twojego aktualnego przygotowania fizycznego zrób 1 lub dwa obwody. I staraj się z czasem dodawać kolejne obwody. W dni wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-01-10 12:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mogłeś od razu pisac że masz w płynie!! bierz 2x dziennie 10/15ml rano na czczo i przed treningiem w dni nietreningowe rano na czczo i przed obiadem ! -zalezy kiedy robisz te areoby najlepiej rób w dni nietreningowe wtedy będziesz brał przed każdym treningiem ! 3x w tyg trening na siłowni 4 x w tyg areoby ! Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2004-04-29 20:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 89 z rana, 92 na wieczór 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2013-12-19 08:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny, split 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    kto powiedzial ze musi byc 3 dni? po co robisz brzuch 4 razy w tygodniu? troche marnie wyglada trening nóg i pleców. ogólnei na początek proponuje żebyś zapoznał sie z treningiem FBW ale zrobisz jak bedziesz chcial podaj ciezary w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-08 18:44:18

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-10-08 18:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Annui / blog / cel :redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele mniejsza niz takie normalne do cwiczen. trening wykonywałam na całe ciało czyli przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-11-22 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no przed spaniem jakaś rybkę na przemian z twarogiem/serkiem. W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową. Co do tego że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2012-03-10 15:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ulepszenie formy w bjj

    Post
    Sztuki Walki

    Tomasz-4,5 treningow dla nie zawodowca to duzo, bardoz duzo. Sam trenuje piec razy w tyg i czuje czesto przeciazenia, tzn powiedzmy 2,3 dni jest oki, trening na maksa, ale potem trzeba zwolnic. Wybierz dzien w ktorym bedziesz robil lekkie treningi, jakas leciutka kulanka, raczej techniki niz walka. Jak przesadzisz z treningiem to nie dosc ze nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2006-07-26 17:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rossiNH/ Dziennik Treningowy/ Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2010-12-09 19:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanie i zamykam temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Duże partie regenerują się przeważnie 2-3 dni , małym natomiast wystarczy 1-2 dni , najlepiej rozpisz sobie plan gdzie bedziesz ćwiczył 3-4 x w tyg i co 2dni miał trening :-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2013-02-26 11:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)